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3 exercices de yoga Iyengar à basse pression

Pratique et recommandations pour effectuer des asanas.

Si vous connaissez le problème de la basse pression, rappelez-vous: dans la pratique du yoga, il ne faut pas trop travailler. Il faut faire attention avant tout au repos et à la détente.

En posant avec relaxation sur les supports, vous pouvez être 3-5 minutes. Lorsque vous effectuez des asanas, utilisez des supports pour les repousser, surmontant ainsi les résistances et assurant la stabilité.

Cela aidera à nourrir le corps, à lui donner de l'énergie et à augmenter la pression en conséquence.

Supta Baddha Konasana sur un pylône

Pliez les genoux, amenez-les au bassin et attachez-les de sorte que la position des jambes de Baddha Konasana soit fixée et que les talons ne s'éloignent pas du corps. Sous les hanches pour mettre du soutien.

Penchez-vous en arrière, placez le coffre sur le rouleau transversal. Vous devriez avoir l’impression que la cage thoracique est plus haute que la tête.

Bhujangasana sur les cordes

C'est une posture très utile sous pression réduite, car la poitrine y est activement ouverte. Sous les hanches, vous devez prendre appui pour ne pas vous fatiguer en position debout et rester en posture plus longtemps. Effectuer cette pose pendant environ 1 minute.

Dans le même temps, il faut créer un espace dans le corps pour une bonne circulation sanguine. Pour ce faire, il est nécessaire de travailler de différentes manières sur l’ouverture de la poitrine, la région du cœur.

En cas d’hypotension, il est utile d’effectuer les poses inversées avec beaucoup de prudence, car les vaisseaux faibles de la tête peuvent ne pas supporter un flux sanguin intense. Si vous sentez un écoulement de sang sur la tête ou le visage en position inversée, quittez la pose.

Viparita Karani

Placez le rouleau à une faible distance du mur afin qu'il ne bouge pas vers le mur lorsque vous entrez dans la pose, placez une brique entre le mur et le rouleau.

Asseyez-vous sur le rouleau, penchez-vous en arrière, posez vos épaules et votre dos sur le sol et vos jambes sur le mur. Le rouleau soulève les omoplates et dirige les nervures arrière vers l'avant. Dirigez le sternum vers le menton et le menton vers le sternum. Observez l'expansion thoracique pendant que vous inspirez et détendez votre abdomen pendant que vous expirez.

Enfin, complétez Shavasana. Vous pouvez placer un rouleau sous la poitrine et plusieurs couvertures sous la tête, de manière à ce qu'ils soient au même niveau au-dessus du bassin.

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